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冬季天气寒冷,是个非常适合睡觉养生的季节

普及科学养生之法,塑造身心健康 华夏养生堂.www.hxyst.com. | 发表日期:2015-10-23 | 华夏养生群 33787342

  【导读】:冬季天气寒冷,是个非常适合睡觉养生的季节,那么冬季睡觉怎么养生?睡眠养生调理法,下面我们一起来看看吧!

  睡眠自我调理法:

  大部分人或多或少会碰到点睡眠的问题,偶尔睡不好很正常,通过改善生活习惯、睡眠环境等一般可以自我调节。为了保证睡眠,平时应注意以下事项:

  1、睡前可以喝一杯牛奶

  牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

  2、规律作息

  坚持有规律的作息时间,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠

  3、大睡要放在晚间

  白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

冬季睡觉怎么养生 睡眠养生调理法

  4、睡前不要猛吃猛喝

  睡前约两个小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物也会影响睡眠。

  5、睡前远离咖啡和尼古丁

  华夏养生堂hxyst.com专家建议睡前八小时不要喝咖啡或者抽烟。

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