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郑多燕瘦身哑铃操 大家一起来嗨吧

普及科学养生之法,塑造身心健康 华夏养生堂.hxyst.com.| 发表日期:2015-11-22 | 华夏养生群 33787342

  【导读】郑多燕哑铃操,是一种时下非常受欢迎的时尚运动,它的旋律动感,动作简单却变化多样,是很健康的方法。借助哑铃来进行锻炼,瘦身又强健身体,下面就和小编一起来嗨吧!

  一、平坦结实的小腹

  锻炼部位

  整个身体中段(尤其是下腹部和腹侧肌)、腿内侧肌肉。

  一起做

  1、坐于地面,膝盖自然弯屈;将一只哑铃置于双脚之间,另一只哑铃用双手握于胸前。

  2、跳哑铃操是一种非常不错的舞蹈,我们双脚夹起地上的哑铃,然后抬起我们的双腿。

  3、吸气,保持下半身不动,以臀部为支点,腹部用力,上半身慢慢向后倾斜,直至和地面呈45°。

  4、呼气,腹部用力,收回上半身,恢复到原来的划船姿势,下半身始终保持不动。

郑多燕瘦身哑铃操 大家一起来嗨吧

  5、步骤3~4重复6~8次后,放下双腿休息15秒钟,再重复做6~8次,完成。

  二、瘦削骨感的小肩膀

  锻炼部位

  肩膀上部、臂部、背、大腿内侧、臀部。

  一起做

  1、自然站立,双脚打开呈肩的两倍宽;双手各持一哑铃自然下垂于体侧。

  2、呼吸平稳后,双脚向外旋转45°,脚尖分指身体两侧,脚跟相对。

  3、收紧臀部肌肉,同时向下蹲坐,呈马步姿势;小腿竖直,膝盖不要因为下蹲而过于弯屈,应和脚踝处于一条直线上;双手自然垂于大腿前方,手心向内对着自己的身体。

郑多燕瘦身哑铃操 大家一起来嗨吧

  4、吸气同时肘部向上抬起至肩高,掌心仍保持向内姿势不变;哑铃也提至于胸前,与肩同高。

  5、呼气,放下双臂于自然下垂状态。

  6、步骤4~5重复12~15次。

  三、紧实的大腿

  锻炼部位

  腿、臀部、肩膀、臂、腹部。

  一起做

  1、自然站立,双手各持一哑铃自然下垂于体侧;呼吸平稳后右脚向前迈出一大步,左脚向后滑出直至左腿在身后绷直,右膝随之下弯;左脚前脚掌落地,脚后跟抬起。

  2、肘部弯屈,将哑铃抬至肩膀两侧,掌心相对;挺胸收腹。

  3、吸气,将弯屈的右膝渐渐挺直,感觉靠右腿的力量逐渐将自己的身体“支起来”;同时双臂上举哑铃至双臂挺直。

  4、呼气,右膝重新恢复弯屈状态;放下哑铃至肩高,恢复到步骤3开始时的状态。

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