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上班族午睡常会遇到的6大问题

普及科学养生之法,塑造身心健康 华夏养生堂.www.hxyst.com. | 发表日期:2015-10-23 | 华夏养生群 33787342
午睡对绝大多数人都是有好处了,当然除了那些失眠的人之外,拥有一小段优质的午睡,能保证整个下午都精力充沛,然而上班族午睡时间、环境等条件都是相对不利的,针对上班族午睡常会遇到的6大问题,华夏养生堂hxyst.com专家给出如下应对方法:

1、几点钟午睡最好?

  支招:午睡时间因人而异。

  它主要取决于你早上何时起床,比如习惯于5点钟早起的人,应该在下午1点钟午睡。午后打盹是人类天性的一部分。因此,如果想要午睡,那就尽量早点睡,强打精神硬撑没有任何意义。

解决午睡的6大疑问

  2、午睡多长时间合适?

  支招:午睡10~20分钟最佳。

  有学者对不同时长午睡的效果进行了对比研究,发现对大多数人而言,午睡10~20分钟效果最佳,如果时间过长,会导致醒后大脑迟钝。

  3、怎么才能不睡过头?

  支招:睡前一定要设闹钟。

  这对睡个好午觉很关键,因为许多人担心会不会睡过头,结果很难入睡,而设好闹钟会使人消除这一担忧。

  4、午睡环境嘈杂怎么办?

  支招:听着“白噪音”。

  为了完美的午睡,应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话,可以使用眼罩、耳塞,或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。

  5、午睡起来不精神怎么办?

  支招:睡前喝杯咖啡。

  不用担心咖啡会让你睡不着,事实上,咖啡因需要约20分钟才能起效,因此,午睡前喝一杯咖啡,醒来时咖啡因正好开始发挥提神功效,会让人感到加倍神清气爽。

  6、午睡能缓解熬夜缺觉吗?

  支招:先午睡再熬夜

  尽管熬夜对身体健康不利,但有时不得不熬夜,这种情况下可以通过提前睡个午觉补充睡眠。研究人员发现,午睡2小时以上,能使人保持精神饱满24小时以上。提前午睡,比熬夜后午睡,缓解缺觉的效果更明显。

  华夏养生堂hxyst.com小编寄语:午睡其实是重质不重量的,希望上面这6个睡眠华夏养生堂hxyst.com专家对上班族问题的解答,能帮助从今天开始你获得一个完美的午休时间。

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